Por Estéfani Soto Juárez
No te afecta lo que te pasa, sino lo que piensas sobre lo que te pasa.
Aaron Beck
¿Alguna vez estos pensamientos han rondado por tu mente: “mi crush no me contesta los mensajes, nadie me quiere”, “no tiene sentido concursar si todas maneras voy a perder”, “no voy a comer pastel porque debo estar en forma”? ¡No los creas! El principio fundamental de la teoría cognitiva es que “la forma en que las personas perciben y procesan la realidad influirá en la forma en que se sienten y comportan” (Knapp & Beck, 2008).
Tus pensamientos tienen más influencia sobre tus acciones de lo que imaginas. Los “pensamientos automáticos” son aquellos que existen en los límites de la conciencia, ocurren de manera espontánea y rápida como una interpretación inmediata de cualquier situación, su contenido se acepta como verdadero tácitamente y son distintos del flujo normal de pensamientos, como lo son el razonamiento reflexivo o la asociación libre.
En la raíz de estos pensamientos automáticos, existen unos mucho más profundos, como lo son los esquemas o también llamados creencias centrales. Los esquemas se adquieren desde la niñez y actúan como "filtros" a través de los cuales se procesa la información y las experiencias actuales. Que la evaluación de una situación sea realista o distorsionada, dependerá de los esquemas de cada individuo.
Aunque los esquemas estén latentes o inactivos en determinados momentos, la creencia “no soy digno de ser amado” puede ser activada por determinadas situaciones análogas o similares a las que le dieron origen. La activación de los esquemas interfiere con la capacidad de evaluar objetivamente los eventos de la vida cotidiana, nuestras relaciones con los demás y con nosotros mismos.
Por ejemplo, si un individuo es cognitivamente sensible a temas de pérdida y fracaso, los efectos emocionales y conductuales incluirán tristeza, una sensación de desesperanza y aislamiento social. En cambio, si otros individuos tienen creencias relacionadas con el peligro, prevalece en ellos la ansiedad y los predispone a focalizar su atención en la percepción de posibles amenazas y a realizar interpretaciones catastróficas de estímulos ambiguos o incluso neutrales.
¿Qué puedes hacer para identificar las distorsiones cognitivas y las creencias irracionales?
- Monitorear e identificar los pensamientos automáticos
- Reconocer las relaciones entre cognición, afecto y comportamiento
- Probar la validez de pensamientos automáticos y creencias fundamentales
- Corregir conceptualizaciones sesgadas reemplazando los pensamientos distorsionados por unos más realistas
Para cuestionar e identificar los pensamientos automáticos, puedes hacerte las siguientes preguntas:
- ¿Qué evidencias tengo que me hacen llegar a esa conclusión?
- ¿Estoy omitiendo información?
- ¿Qué emociones me genera este pensamiento?
- ¿Existen explicaciones alternativas que podrían ser más precisas para explicar esta situación en particular?
- ¿Cuál pensamiento sería más apropiado para interpretar lo que me pasó?
La persona con la que más platicamos es con nosotros mismos, solo descansamos de ella mientras dormimos…y a veces ni así. Para estar en buenos términos con nuestra mente, es necesario aprender a identificar las trampas que nos pone hasta hacerle frente a aquellos pensamientos que habitan en lo más profundo de nuestros miedos, tristezas y alegrías.
Si estás pasando por un momento de mucha angustia, preocupación o ansiedad y no encuentras cómo manejar y controlar tus pensamientos, considera la opción de pedir asistencia de un terapeuta especializado.
Referencias:
Hoyos, M. L., Arredondo, N. L., & Echavarría, J. Z. (Ene-Dic de 2007). Distorsiones cognitivas en personas con dependencia emocional. Obtenido de Informes Psicológicos, No. 9, p. 55- 69: https://revistas.upb.edu.co/index.php/informespsicologicos/article/view/783/608
Knapp, P., & Beck, A. (17 de Noviembre de 2008). Fundamentos, modelos conceptuales, aplicaciones e investigación en terapia cognitiva. Obtenido de Revista Brasileña de Psiquiatría: https://www.scielo.br/j/rbp/a/HLpWbYk4bJHY39sfJfRJwtn/?format=pdf&lang=en
