Por José Luis Esquivel Silva y Valeria Hanoi Álvarez Olmedo
Hablar de rupturas de pareja siempre es muy complejo, en ocasiones no entendemos lo que sentimos al terminar una relación ni cómo seguir con nuestra vida sin esa persona especial. Entonces, es importante comprender que las rupturas de pareja tienen como consecuencia lo que Pangrazzi llama «Pérdidas Emocionales» (Cabodevilla, 2007), y es debido a ello que te expondremos siete estrategias para superar a tu ex.
Cuando terminas una relación de pareja, que no deseabas que terminara, es probable que pienses: «Jamás encontraré a alguien como él/ella» o «Es que, era perfecto/a». Debemos entender que este proceso de idealización sesga los defectos de la otra persona y no nos deja verla en su totalidad. En otras palabras, no idealices a tu expareja, busca sus defectos —más de uno tendrá—, somos humanos y la imperfección es parte de lo que somos.
La palabra «duelo» proviene del vocablo latino «dolus», que se refiere a la respuesta emotiva hacia la pérdida de algo o, en este caso, de alguien (Cabodevilla, 2007). Para que puedas superar a tu ex es necesario darle tiempo a tu duelo a fin de asimilar la pérdida. Debemos entender que los duelos no se miden por el objeto amado, sino a partir de la inversión emocional que pusiste en dicho objeto (Cabodevilla, 2007): tu expareja.
3. Establecer un espacio
Ya explicamos que cuando una relación de pareja termina, hay que darle tiempo al duelo, sin embargo, también es crucial darle espacio. Muchas personas discuten si es posible ser amigo de tu expareja y, según Oscar Castillero Mimenza (2020), lo es, no obstante, es importante dejar pasar un largo tiempo para poder construir una relación de amistad.
El tener fresca la herida y estar constantemente encontrándote a la persona es el equivalente emocional a quitarle la tecatita a una herida física. Por este motivo, se recomienda evitar el revisar sus redes sociales o salir con amigos en común. No es para siempre, pero debes darte espacio, a fin de asimilar la pérdida.
Cuando estamos pasando por un proceso de duelo se pueden presentar conductas como el aislamiento, que resulta contraproducente, pues perpetua una sensación de abandono y soledad. ¡No estás solo/sola! No tengas miedo de expresar lo que sientes dentro de tus redes de apoyo, seguramente estarán ahí para ti en momentos difíciles.
Esquivar el dolor de forma activa nos impide procesar la pérdida a un nivel emocional y cognitivo, es por esto que, si bien las distracciones pueden ayudar en algunos momentos, el dolor también toma un papel muy importante para la asimilación de la pérdida. Permitirte sentir dolor es necesario, no trates de evitarlo o de sustituirlo mediante otras actividades.
Quedar en paz con tu expareja ayuda a liberar sentimientos negativos, ya que te exime de la culpa, resentimiento, enojo, etc. Debes agradecer y apreciar lo aprendido, con el propósito de ser una mejor persona para ti mismo/a y para los demás. Reconocer todo lo que aprendiste en la relación te ayuda a crecer emocionalmente, a estar cómodo/a con tu persona y, así, ¡seguir adelante!
7. La aceptación
La aceptación es una de las fases más importantes del duelo. Aceptar que ya no tienes el vínculo y la compañía de la que antes disfrutabas puede resultar difícil, pero, poco a poco, gracias al tiempo y al autoconocimiento, será más fácil. Esta fase incluye aplicar todas las estrategias anteriores.
Es importante vivir el duelo, dejar que tus emociones fluyan y expresarlas, incluso si en un principio parece desagradable. Es normal y válido que te sientas triste, pero recuerda que no tienes por qué experimentar momentos difíciles tu solo/sola; acude a un profesional de la salud mental, sus puertas siempre estarán abiertas para ti.
Referencias
Cabodevilla, I. (2007) [octubre 16, 2021]. Las pérdidas y sus duelos. Anales del Sistema Sanitario de Navarra, 30(3), 163-176. Recuperado de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272007000600012&lng=es&tlng=es
Psicología y mente (2021) [octubre 16, 2021]. 8 consejos para superar una ruptura de pareja. Recuperado de https://psicologiaymente.com/clinica/consejos-superar-ruptura-pareja
Mimenza, O. (2021) [octubre 16, 2021]. Depresión por ruptura de pareja: qué es, síntomas, causas y qué hacer. Psicología y mente. Recuperado de https://psicologiaymente.com/clinica/depresion-por-ruptura-de-pareja
